PENCEGAHAN KEKAMBUHAN PENGGUNAAN NAPZA

images

anti-narkobaSetelah anda berhenti menggunakan napza atau berhasil mengendalikan perilaku adiksi (kecanduan), langkah selanjutnya menuju pemulihan dan kesembuhan adalah mempertahankan abstinence (keadaan bersih dari napza).


Tahapan kekambuhan
Bahkan sebelum masuk ke dalam keadaan kambuh secara fisik, ada kemungkinan kekambuhan secara emosional atau kejiwaan sudah terjadi dalam pikiran (diri)anda.
Pada kekambuhan emosional, anda tidak memikirkan tentang menggunakan zat, tetapi emosi dan perilaku mengarahkan anda pada kemungkinan kambuh. Pada kekambuhan kejiwaan, pikiran anda 'berperang', dimana ada sebagian pikiran anda ingin tetap abstinenttapi sebagian lagi ingin kembali menggunakan napza.


Mengenal tanda-tanda peringatan dan situasi
Kadangkala, situasi tertentu dapat menggiring andakembali pada masalah adiksi. Dengan mengenali tanda-tanda dan situasi 'berbahaya'di bawah ini, anda dapat mengambil tindakan untuk menanganinya:
• Ber-fantasi atau memikirkan tentang adiksi di masa lalu (misalnya, menggunakan zat atau alkohol)
• Memikirkan tentang tempat, orang atau kejadian yang mengingatkan anda pada adiksi di masa lalu
• Menipu diri sendiri atau orang lain agar anda dapat melakukan sesuatu yang anda tahu seharusnya tidak boleh dilakukan
• Menyimpan alkohol, zat terlarang atau barang-barang yang berkaitan dengan masalah adiksi anda di sekitar rumah
• Merasa terlalu percaya diri, tertekan atau bosan
• Mengasingkan diri, misalnya membolos dari pertemuan kelompok dukungan (support group)atau menghindari kontak dengan sesama pasien yang telah membuat kemajuan dalam pemulihan dirinya
• Memikirkan (secara berlarut-larut) masa lalu yang menyakitkan dan penuh kebencian
• Memiliki uang tunai yang sangat banyak di tangan, misalnya, saat gajian.


Mengatasi situasi beresiko tinggi
• Gunakan teknik 'hentikan pikiran'
'Jepretan' karet gelang
Gunakan karet gelang pada pergelangan tangan; Tarik karet gelang dan lepaskan ketika anda menyadariadanya 'suara-suara'negatif. Rasa nyeri karena jepretan karet gelang akan berfungsi sebagai konsekuensi negatif yang akan menyadarkan pikiran anda dan juga membantu untuk menghentikan 'suara-suara'negatif tersebut.


Visualisasi
Ubahlah pikiran negatif atau pesimis dengan pikiran positif atau yang menyenangkan. Hal ini dimaksudkan untuk mengalihkan pikiran dari obsesifmenjadi lebih tenang.


Hubungi seseorang
Menghubungi seseorang dan berbicara dengan orang lain dapat memberikan 'kendali'atas perasaan anda dan juga memudahkan anda untuk lebih mendengar proses berpikir anda sendiri untuk menghindari kekambuhan.
• Hindari kontak dengan teman lama yang berhubungan dengan napza atau adiksi. Anda dapat memilih untuk:
  o Ganti nomor telpon anda atau hapus nomor mereka
  o Hindari dialog panjang selain berkata 'halo'ketika anda bertemu dengan mereka
• Hindari tempat-tempat di mana anda dulu sering menggunakan napza.


Tentukan tujuan pemulihan
• Tentukan tujuan pemulihan anda dan buatlah skema waktu untuk mencapainya:
  o Tujuan jangka pendek
  o Tujuan jangka menengah
  o Tujuan jangka panjang


• Lebih spesifik
Misalnya, daripada hanya menentukan tujuan umum untuk membatasi akses pada keuangan, tentukanlah satu tujuan spesifik, contohnya seperti mensahkan bantuan dari pasangan anda untuk mengambil gaji anda atau membatalkan kartu kredit anda atau kartu ATM untuk menghentikan perjudian.


• Lebih realistis
Misalnya, berkeinginan untuk mencapai ketenangan hanya dalam satu hari setelah mencari pengobatan bukanlah tujuan yang realistis.


• Tentukan tanggal mulai kegiatandan alokasikan kerangka waktu untuk mencapai tujuan
Misalnya, mulailah dengan pemikiran menentukan tanggal kapan anda harus bias mengatasi masalahadiksi anda. Hal ini membantu anda untuk memiliki rencana yang lebih konkrit mengenai bagaimana anda mengambil tindakan dan berusaha mengakhiri adiksi anda.


Tips yang berguna
• Jujurlah pada diri sendri dan pada keluarga anda
• Tetaplah menemui dokter, konselor dan kelompok dukungan anda secara rutin
• Menjaga diri agar tetap sibuk dengan pekerjaan anda, keluarga dan latihan
• Untuk menjaga hidup yang terstruktur:
   o Bangun dan pergi tidur di waktu yang sama setiap harinya
   o Makan makanan yang tepat atau sesuai
   o Ikuti dan patuhi jadwal yang telah disepakati
• Simpankan pendapatan anda ke rekening orang yang anda percayai


Jika anda mempunyai pertanyaan atau berkeinginan untuk mempelajari lebih jauh tentang manajemen kekambuhan, bicaralah dan temui konselor kami atau dokter hari ini.

 

Berhenti menggunakan napza itu mudah tetapi mempertahankan keadaan 'tetap berhenti' membutuhkan lebih banyak usaha dan pengorbanan. Teman-teman lama akan mencoba untuk menghubungi anda dan tekanan serta situasi masa lalu akan muncul lagi. Pada situasi seperti ini, godaan untuk kembali pada 'cara lama' atau adiksiakan lebih kuat dari sebelumnya.
Untuk menghindari tergelincir dan kekambuhan, anda perlu melengkapi diri anda dengan kemampuan untuk mempertahankan abstinence. Hal ini termasuk mempelajari bagaimana mengenali tanda-tanda dan situasi yang berhubungan dengan kekambuhan, mengatasi situasi beresiko tinggi dan menentukan tujuan untuk kesembuhan.

,
By Admin| 21 Oktober 2014| Kesehatan | Dilihat = 2002 kali|